俯卧撑的正确方法及注意事项
时间:2020-02-25 20:22:51 来源:原创 阅读量:26379
俯卧撑是比较常见的一种运动方式,可以在一定程度上锻炼我们的上肢、腰部及腹部的肌肉,今天小编就和大家简单的来分享一下有关俯卧撑的方法及注意事项,一起往下看看吧。
俯卧撑的正确方法及注意事项
1、俯卧撑的起始姿势要注意,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、在进行运动的时候要注意,做俯卧撑时,运动量不宜过大,应该循环渐进,做之前要热身,做之后要拉伸,让肌肉得到放松。手掌撑地或握拳撑地,身体绷直,不能弯曲。尤其是臀部不能上翘,做俯卧撑臀部上翘时,大部分力量会被双臂分担,而达不到锻炼胸肌的效果。
3、平时要注意保持正常的呼吸频率。训练时注意力要集中,身体不能摇晃,呼吸平稳,训练节奏紧跟呼吸节奏,平时长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
上述几点就是今天小编和大家分享的有关“俯卧撑的正确方法及注意事项”,您看完之后是否有一定的收获,希望通过这篇文章您能进一步的了解俯卧撑运动的相关内容。
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